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首先“吃牛肉，长肌肉”，这是师傅经常挂在嘴上的话。吃的问题就不必多说了。至于锻炼，那的看楼主是否成年了，跑步是最好的锻炼，要在早上空气清新，视野开阔的地方跑步，成年8千米，未成年5千米，最后300米一定要冲刺！俯卧撑，仰卧起坐就不用说了，每天练到坚持不住就行。锻炼腿上的肌肉可以走鸭子步，鸭子步可以上网查 ，就不多说了。走的程度是坚持不住时再走30步，腹肌倒是容易，每天十分钟，一个月腹肌必分块，方法是平躺，深吸一口气，双腿并起伸直，与平躺的背呈30度角，坚持刀憋不住时换气再来。手臂上的肌肉锻炼方法：找个拖把，搞湿，手攥着拖把臂，平举，注意手肘要和手臂要有一定的弧度。大概就这些了，其他老方法师傅估计不让外传，坚持一月必成肌肉男，顺便提一下，我是学八极拳的 |
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